Fatiga visual por pantallas y ojo seco: síntomas que pueden solaparse

Después de horas frente a la pantalla, los ojos arden, pican y se cansan, y cuesta concentrarse en lo que está leyendo. ¿Es una fatiga visual digital pasajera o un ojo seco de fondo? Los síntomas se solapan mucho, pero las causas y el tratamiento son distintos. Aquí le ayudamos a diferenciarlos.

¿Fatiga por pantallas u ojo seco?

La fatiga visual por pantallas reúne varias molestias tras muchas horas mirando de cerca: sequedad, ardor, visión borrosa, dolor de cabeza y dificultad para enfocar. No es lo contrario del ojo seco; de hecho, pueden ir juntos. Además de la sequedad, influyen su graduación, el esfuerzo para enfocar de cerca y cómo trabajan los dos ojos juntos.

Qué ocurre al usar pantallas

Todo se reduce a cómo nos comportamos frente a una pantalla, a menudo sin darnos cuenta:

• Al concentrarnos en una pantalla, la frecuencia y la amplitud del parpadeo pueden disminuir.
• Los parpadeos que logramos suelen ser incompletos, así que la película lagrimal no se renueva del todo.
• Las pantallas suelen estar por encima de la altura de los ojos y estos exponen más superficie al aire.
• Los lugares cerrados, donde acostumbramos a hacer más uso de las pantallas, suelen ser secos de por sí – por el aire acondicionado o la calefacción.

Señales de que es ojo seco, no solo cansancio

Unos cuantos patrones lo delatan:

• Ardor, arenilla o lagrimeo que aumenta a medida que avanza el día.
• Visión que se emborrona y se aclara al parpadear.
• Un alivio claro en cuanto aparta la vista de la pantalla.
• Ojos que se notan claramente peor en oficinas secas y con aire acondicionado.

Hábitos que ayudan de verdad

La buena noticia es que los pequeños cambios suman. El más conocido es la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar a unos 6 metros durante 20 segundos), que puede servir como recordatorio para dar pausas a los ojos, aunque su evidencia específica es limitada y no debe presentarse como una pauta demostrada para todos. También conviene parpadear de forma completa, tomar pausas reales lejos de la pantalla y revisar la graduación si la visión o la cefalea persisten.

Configure bien su pantalla

Cómo está dispuesto su puesto de trabajo importa más de lo que la mayoría cree:

• Coloque el monitor algo por debajo de la altura de los ojos.
• Siéntese a una distancia de aproximadamente un brazo.
• Use un tamaño de letra suficiente para no forzar la vista.
• Ajuste el brillo a la sala y mantenga rejillas y ventiladores lejos de la cara.

Cómo ayuda Smart Dry Eyes

Si sus ojos sufren a diario con las pantallas, miramos su lágrima y sus párpados para entender por qué, y tenemos en cuenta también su graduación y cómo enfoca; si hace falta, le derivamos.

Preguntas frecuentes

¿Las molestias desaparecen si uso menos las pantallas?

Con una fatiga visual digital pura, sí. Si las molestias persisten incluso lejos de las pantallas, a menudo hay un ojo seco.

¿Las gafas con filtro de luz azul ayudan?

Las mejores revisiones disponibles no muestran un beneficio claro de las lentes con filtro de luz azul para reducir la fatiga visual (revisión Cochrane). Suelen ser más útiles las pausas, el parpadeo completo y, si hay sequedad, tratar la causa.

¿Cuándo debo acudir al especialista?

Si las medidas sencillas no ayudan tras dos o tres semanas, o las molestias aumentan, conviene una valoración.

¿Prefiere una visita presencial? Encuentre su clínica Smart Dry Eyes más cercana en Alemania, Suiza, Andorra o México.

Nota: Este artículo tiene carácter informativo general y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico. Si las molestias persisten o son intensas, consulte a un oftalmólogo.